반응형 분류 전체보기28 속이 더부룩할 때 독이 되는 음식 총정리! 평소엔 괜찮다가도 어떤 음식을 먹은 후 유독 속이 더부룩하고 답답한 날이 있지 않으신가요? 저도 가끔 스트레스받은 날 야식을 먹거나 급하게 식사를 했을 때, 소화가 안 되고 더부룩함이 오래 가더라고요. 그래서 속 불편함을 유발하는 음식들을 따로 정리해서 피하고 나니, 확실히 위장 부담이 줄어들고 속이 훨씬 편해졌어요. 오늘은 제가 직접 겪고 개선한 경험을 바탕으로, 속이 더부룩할 때 피해야 할 대표 음식 5가지를 소개해드릴게요. 속 더부룩함을 유발하는 음식 5가지 1. 탄산음료위에 가스를 발생시켜 팽창감과 트림, 더부룩함을 유발해요. 특히 공복이나 식사 중 함께 마시면 더 안 좋아요. 2. 밀가루 음식 (빵, 라면, 파스타 등)글루텐이 소화를 방해할 수 있고, 가공 밀가루 제품은 장내 가스 생성을.. 2025. 6. 30. 치매 예방 식품 총정리! 요즘 부모님을 챙기면서 가장 신경 쓰는 건강 분야가 바로 '뇌 건강'이에요. 특히 60대 이후로 기억력이 자주 깜빡이기 시작하면서, 식단을 바꾸고 몇 가지 치매 예방에 좋다고 알려진 음식들을 꾸준히 챙기고 있어요. 그 결과, 최근 기억력 테스트에서도 이전보다 점수가 향상됐다는 피드백을 받고 깜짝 놀랐죠. 오늘은 뇌 건강이 걱정되시는 분들을 위해, 치매 예방에 도움되는 식품과 그 섭취법을 소개해드릴게요. 치매 예방에 좋은 식품 BEST 7 1. 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치 등)오메가3 지방산이 풍부해 뇌세포를 보호하고 염증을 줄여줍니다. 주 2~3회 섭취 권장! 2. 블루베리안토시아닌이 뇌세포 노화를 억제하고 기억력 개선에 도움을 줘요. 하루 한 줌씩 간식처럼 챙겨 먹어요. 3. 브로콜리비타민.. 2025. 6. 30. 커피를 마시기 가장 건강한 시간 총정리! 아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분들 많으시죠? 저도 예전엔 기상하자마자 커피를 한 잔 마시곤 했는데, 어느 날부턴가 자꾸 속이 쓰리고, 졸음도 제대로 깨지 않더라고요. 그래서 '커피를 언제 마셔야 가장 효과적일까?' 고민하기 시작했고, 다양한 자료를 찾아보며 카페인 섭취의 황금 시간대를 알게 됐습니다. 오늘은 커피를 건강하게, 효과적으로 즐기기 위한 최적의 시간과 피해야 할 시간대, 그리고 마시는 방법까지 정리해드릴게요. 커피를 마시기 좋은 시간대는? 오전 9시 30분 ~ 11시 사이기상 직후에는 '코르티솔'이라는 각성 호르몬이 자연스럽게 분비돼요. 이때 커피를 마시면 오히려 효과가 떨어지거나 위에 자극을 줄 수 있어요. 오전 9시 30분~11시, 코르티솔 수치가 점차 낮아질 때가 카페인의.. 2025. 6. 30. 다이어트에 좋은 야식 총정리! 야식, 참기 어렵죠. 저도 예전엔 밤 11시만 되면 라면이나 떡볶이를 찾아 헤맸어요. 그런데 그 습관이 체중 증가와 더불어 속 쓰림까지 불러와서, '이제 진짜 끊어야겠다'는 마음으로 다이어트에도 괜찮은 건강한 야식을 찾아보기 시작했어요. 그 결과! 배도 채우고 부담도 줄일 수 있는 야식 메뉴들이 꽤 많더라고요. 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과 본 다이어트에 좋은 야식 메뉴들을 소개할게요. 야식, 왜 살이 찌는 걸까? 밤에는 신진대사가 느려지고 활동량이 줄어들기 때문에, 먹은 음식이 지방으로 더 쉽게 저장돼요. 야식 후 바로 수면하면 소화가 안 되고 위장에도 무리를 줄 수 있어요. 하지만 포만감 있게, 소화 잘 되는 메뉴로 소량 섭취하면 큰 문제가 되지 않아요. 다이어트에 좋은 야식 메뉴 BES.. 2025. 6. 30. 위장에 독이 되는 음식 총정리! 위장이 예민한 저는 매번 외식할 때마다 '오늘은 속 괜찮을까?' 하고 걱정부터 들곤 해요. 특히 공복에 커피를 마시거나, 기름진 음식을 먹은 날엔 바로 속이 더부룩해지고 소화불량이 찾아오더라고요. 그래서 저는 몇 년 전부터 위에 부담이 적은 식습관을 찾아 실천하기 시작했어요. 오늘은 위장이 약한 분들을 위해, 피해야 할 음식과 추천 음식, 그리고 실천 팁까지 정리해볼게요. 위장이 약한 사람이 피해야 할 음식 1. 기름진 음식 (튀김류, 삼겹살 등)지방이 많은 음식은 위 배출 속도를 늦추고 소화에 부담을 줍니다. 2. 자극적인 음식 (매운탕, 김치찌개 등)고춧가루, 마늘, 양파 등 자극적인 성분은 위 점막을 손상시킬 수 있어요. 3. 카페인 음료 (커피, 녹차 등)공복에 마시면 위산을 과다 분비시켜 .. 2025. 6. 30. 혈당을 급격히 올리는 음식 총정리! 당뇨가 있는 부모님을 보며 식단 관리의 중요성을 절실히 느끼고 있는 요즘, 저도 자연스럽게 혈당 관리에 좋은 식습관을 찾게 되었어요. 특히, 같은 탄수화물이라도 혈당을 천천히 올리는 음식(GI지수 낮음)과 **급격히 올리는 음식(GI지수 높음)**은 건강에 큰 차이를 만들어내더라고요. 오늘은 혈당 관리가 필요한 분들뿐만 아니라 다이어트나 건강한 식습관을 추구하는 분들께도 유익한, 혈당을 올리는 속도에 따른 음식 구분과 섭취 팁을 공유드릴게요. GI지수란?GI(Glycemic Index)란 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.GI 70 이상: 고GI → 혈당 급상승 (주의 필요)GI 56~69: 중GIGI 55 이하: 저GI → 혈당 안정적 유지 혈당을 급격히 올리는 음식.. 2025. 6. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
