아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분들 많으시죠?
저도 예전엔 기상하자마자 커피를 한 잔 마시곤 했는데, 어느 날부턴가 자꾸 속이 쓰리고, 졸음도 제대로 깨지 않더라고요.
그래서 '커피를 언제 마셔야 가장 효과적일까?' 고민하기 시작했고, 다양한 자료를 찾아보며 카페인 섭취의 황금 시간대를 알게 됐습니다.
오늘은 커피를 건강하게, 효과적으로 즐기기 위한 최적의 시간과 피해야 할 시간대,
그리고 마시는 방법까지 정리해드릴게요.
커피를 마시기 좋은 시간대는?
오전 9시 30분 ~ 11시 사이
기상 직후에는 '코르티솔'이라는 각성 호르몬이 자연스럽게 분비돼요.
이때 커피를 마시면 오히려 효과가 떨어지거나 위에 자극을 줄 수 있어요.
오전 9시 30분~11시, 코르티솔 수치가 점차 낮아질 때가 카페인의 각성 효과를 극대화할 수 있는 시간입니다.
오후 2시 ~ 3시 사이
점심식사 후 나른해질 무렵, 집중력 향상과 피로 회복에 도움이 됩니다.
단, 오후 3시 이후엔 개인의 수면 패턴에 따라 조절이 필요해요.
피해야 할 커피 타이밍
기상 직후 (6~9시)
코르티솔 수치가 높을 때 커피를 마시면 위산 분비가 증가하고, 카페인 내성만 높아질 수 있어요.
오후 4시 이후
수면에 민감한 분들은 오후 늦게 커피를 마시면 잠들기 어려워지거나 숙면을 방해받을 수 있어요.
커피를 건강하게 즐기는 방법
공복에 피하기: 위산 과다로 위에 무리를 줄 수 있어요. 소량의 간식과 함께 마시는 것을 추천해요.
하루 2~3잔 이내: 과다 섭취는 오히려 피로감을 유발하거나 심박수 증가를 부를 수 있어요.
달달한 커피는 주의: 설탕, 시럽, 크림이 많이 들어간 음료는 오히려 건강에 해롭습니다.
저는 요즘 아침 9시 30분에 아몬드 한 줌과 함께 드립커피 한 잔, 오후 2시 30분쯤 아이스 아메리카노를 마시며 하루 리듬을 맞추고 있어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 아침에 꼭 커피를 마셔야 정신이 드는데요?
기상 직후엔 따뜻한 물이나 미지근한 레몬워터로 수분을 보충한 후, 1~2시간 뒤에 커피를 드시는 걸 추천드려요.
Q. 디카페인 커피는 아무 시간에 마셔도 되나요?
디카페인도 소량의 카페인을 함유하고 있어요. 예민한 분은 저녁 시간대도 주의가 필요합니다.
Q. 커피가 위에 안 좋은가요?
공복 섭취 시 위 점막을 자극할 수 있어요. 간단한 간식과 함께 마시면 위 부담을 줄일 수 있습니