잠은 잘 자는 게 건강의 시작이라고 하죠.
그런데 스트레스나 야근, 스마트폰 사용으로 쉽게 잠들기 어렵거나 자주 깨는 분들 많으실 거예요.
저도 한동안 잠들기 어려운 밤이 반복돼서 숙면을 돕는 음식들을 하나씩 시도해봤어요.
그 결과로 찾은 몇 가지 음식은 실제로 입면 시간이 빨라지고 중간에 깨는 횟수도 줄어드는 데 도움을 줬어요.
오늘은 그런 경험을 바탕으로, 잠들기 전에 먹으면 숙면에 도움이 되는 음식들을 정리해볼게요.
숙면에 좋은 음식 6가지
1. 바나나
마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고, 트립토판 성분이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 도와요.
2. 체리 (타트체리)
자연스럽게 멜라토닌이 들어 있는 과일로, 수면 주기를 조절해 숙면에 도움을 줘요.
말린 체리나 주스로 섭취해보세요.
3. 따뜻한 우유
트립토판과 칼슘이 함께 있어 뇌를 안정시키고 수면을 유도합니다.
잠들기 30분 전 따뜻하게 데워 마셔보세요.
4. 호두
오메가3와 멜라토닌이 들어 있어 숙면에 도움되고, 뇌를 편안하게 만들어줍니다.
하루 2~3알 정도가 적당해요.
5. 귀리 (오트밀)
식이섬유가 풍부하고 천천히 소화되어 혈당 안정에 좋고, 멜라토닌 생성에 필요한 비타민 B6도 함유돼 있어요.
6. 캐모마일차
신경을 안정시키고 스트레스 완화에 좋은 허브차로, 수면의 질을 높여줍니다.
카페인이 없어서 밤에 마시기 좋아요.
숙면을 위한 섭취 팁
취침 1시간 전 섭취: 음식은 소화 시간이 필요하므로 최소 30분~1시간 전 섭취가 좋아요.
과식은 금물: 배가 너무 부르면 오히려 수면을 방해할 수 있어요.
카페인, 알코올 피하기: 특히 오후 3시 이후 카페인, 늦은 시간 음주는 수면 질을 떨어뜨립니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 숙면에 좋은 음식은 매일 먹어도 괜찮을까요?
네, 과하지 않게 매일 조금씩 섭취하면 오히려 숙면 습관 형성에 도움이 됩니다.
Q. 커피를 끊는 게 그렇게 중요할까요?
수면에 민감한 분은 오후의 커피 한 잔도 숙면을 방해할 수 있어요. 디카페인으로 바꾸는 것도 방법입니다.
Q. 배고프면 잠이 안 오는데, 야식은 먹어도 되나요?
바나나나 귀리죽처럼 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 소량 섭취하면 수면을 도와줄 수 있어요.